Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

 

Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

Annonce: Denne artikel er betalt og lavet i samarbejde med de nævnte hjemmesider i artiklen.

Der er rigtigt mange faktorer, der kan påvirke et menneskes tarmflora – både positivt og negativt. Ønsker du at få en sund tarmflora, kan du selv gøre en indsats for, at det ønske går i opfyldelse. Det kan i praksis betyde, at du skal ændre på nogle af dine nuværende vaner og samtidig føje nogle nye sunde vaner til din hverdag.

1.    Indtag 25-35 gram kostfibre om dagen

Kostfibre og sund tarmflora hænger sammen på kryds og tværs. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du indtager 25-35 gram kostfibre om dagen, hvis du går op i din sundhed og velvære. Du kan opfylde behovet for kostfibre ved at spise 3-4 stykker rugbrød om dagen, ligesom du bør spise 600 gram frugt og grønt samt groft pasta. Såfremt det er muligt, skal du tænke kostfibre ind i ethvert måltid, så du kan indfri dit daglige kostfiberbehov.

Der er flere gode grunde til, at du skal gå efter fødevarer med højt indhold af kostfibre. Det hænger sammen med, at disse fibre fremmer fordøjelsen, hvilket bl.a. er med til at forebygge forstoppelse og holde tarmsystemet i gang.  Det er bl.a. værd at spise følgende fødevarer:

  • Tomater
  • Spinat
  • Rugbrød
  • Fuldkornsbrød
  • Mandler
  • Havregryn
  • Grov pasta
  • Grov ris

Der er flere symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du er i tvivl, om du spiser for få kostfibre. Lavt blodsukker, tynd mave, irritabel tyktarm og tung afførering er nogle af de symptomer, du skal tage seriøst.

2.    Boost din tarmflora med mælkesyrebakterier

At spise sundt og varieret er en rigtig god idé, hvis du ønsker at tilgodese din tarmflora. Du kan beskytte din tarmflora mod mange sygdomme og komplikationer, hvis du prøver kræfter med mælkesyrebakterier. Din udfordring som menneske er at beskytte de gode bakterier i din mave og tarm og undgå at de dårlige får overtaget. Det kan du bl.a. gøre med mælkesyrebakterier, som har været brugt til formålet i mange år efterhånden.

Mælkesyrebakterier kan indtages på flere forskellige måder. Det findes som væske, kapsler og tabletter, som du finder hos en lang række forhandlere. Vil du også købe mælkesyrebakterier, så se mere her og bestil fra din digitale enhed.

3.    Hold dig i gang med sport og motion

Spiser du fødevarer med mange kostfibre, og indtager du mælkesyrebakterier, så har du allerede taget et vigtigt skridt på vejen mod en sund tarmflora. Det er dog også hensigtsmæssigt at være aktiv i hverdagen, hvor du skal holde dig i gang med sport og motion. En halv times motion om dagen vil være tilstrækkeligt for de fleste mennesker. Det er ikke afgørende, om du vælger den ene eller den anden motionsform.

4.    Hold dit stressniveau nede på et minimum

Stress og bekymringer kan påvirke din tarmflora i en negativ retning, og det skal du selvfølgelig undgå. Selvom det kan være svært, skal du forsøge at holde dit stressniveau nede på et minimum. Det kan du gøre ved at give dig selv tid og plads til at slappe af. Sluk telefonen og gør noget, der gør dig glad og afslappet.

Skriv din egen kommentar

*

Kvindetid artikler
Tandkroner til billige priser

Tandkroner til billige priser

Åh nej. Er den nu gal igen? Har du behov for en tandlæge, der er ekspert i tandkroner? Og er du lidt nervøs for den høje pris, tandlægen plejer at tage for lignende behandlinger? Så læs mere om tandkroner her. Der er nemlig gode råd og hjælp at hente fra eksperter, der er de billigste […]

Slip kreativiteten løs med keramik

Slip kreativiteten løs med keramik

Keramik er i dag en populær beskæftigelse indenfor den kreative verden, da du både kan blive udfordret, udviklet og styrke i din kreativitet. Stentøjsler er en af mest populære lertyper, der findes på markedet. Det er en populær lertype, da stentøjsler har et højt smeltepunkt og kan brændes ved 1200-1300 grader.

Yarno lader dig aldrig gå ned på kvalitetsgarn

Yarno lader dig aldrig gå ned på kvalitetsgarn

Dette indhold er sponsoreret Under coronapandemien har mange fået øjnene op for eller genfundet tiden og glæden ved at hækle og strikke. Det er en hobby, du kan hygge dig med, både alene og i selskab med andre; hvor langt de er kommet med deres projekter, eller hvilken ny teknik de benytter sig af er […]

Astrologi artikler
Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Året 2017 starter med en del stress. Der er trang til oprør, frihedskampe og uro i det hele taget. Nu kan du læse dit årshoroskop og se, hvad du har i vente i 2017.

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Det var ikke hokuspokus. Det var følelser, og det handlede om mig. Lykke sagde alt det, jeg egentlig allerede vidste inderst inde, men guderne skal vide, hvor meget det gør at høre et andet menneske sige det, du tænker. Det giver en samhørighed, og vinduet er nu åbent for gensidig dialog.

Fik du læst disse?
Henriette Eiby Christensen: Tid til eftertanke – bør læses grundigt

Henriette Eiby Christensen: Tid til eftertanke – bør læses grundigt

Henriette Eiby Christensen; Undervisning og oplysning og større lighed i verden er vigtige nøgler. Læste lige at i 2016 vil bare 1% af verdensbefolkning eje 50% af hvad hele jorden har at byde på… Tænk! Måske kunne nogen overveje, om ikke de ku’ dele lidt.

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Det var ikke hokuspokus. Det var følelser, og det handlede om mig. Lykke sagde alt det, jeg egentlig allerede vidste inderst inde, men guderne skal vide, hvor meget det gør at høre et andet menneske sige det, du tænker. Det giver en samhørighed, og vinduet er nu åbent for gensidig dialog.

Udklædningsfester giver os et tiltrængt frirum

Udklædningsfester giver os et tiltrængt frirum

Om ikke ret lang tid begynder butikkerne at være fyldte til bristepunktet af orange græskarlygtemænd og ungerne klæder sig ud som zombier, spøgelser og uhyggelige skeletter for at fejre halloween. Både børn og voksne har taget den gamle oprindeligt britisk irske skik til sig – men hvordan kan det være, at vi synes, det er så sjovt at klæde os ud, og hvorfor har vi overhovedet dette behov?