Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

Annonce: Denne artikel er betalt og lavet i samarbejde med de nævnte hjemmesider i artiklen.

Der er rigtigt mange faktorer, der kan påvirke et menneskes tarmflora – både positivt og negativt. Ønsker du at få en sund tarmflora, kan du selv gøre en indsats for, at det ønske går i opfyldelse. Det kan i praksis betyde, at du skal ændre på nogle af dine nuværende vaner og samtidig føje nogle nye sunde vaner til din hverdag.

1.    Indtag 25-35 gram kostfibre om dagen

Kostfibre og sund tarmflora hænger sammen på kryds og tværs. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du indtager 25-35 gram kostfibre om dagen, hvis du går op i din sundhed og velvære. Du kan opfylde behovet for kostfibre ved at spise 3-4 stykker rugbrød om dagen, ligesom du bør spise 600 gram frugt og grønt samt groft pasta. Såfremt det er muligt, skal du tænke kostfibre ind i ethvert måltid, så du kan indfri dit daglige kostfiberbehov.

Der er flere gode grunde til, at du skal gå efter fødevarer med højt indhold af kostfibre. Det hænger sammen med, at disse fibre fremmer fordøjelsen, hvilket bl.a. er med til at forebygge forstoppelse og holde tarmsystemet i gang.  Det er bl.a. værd at spise følgende fødevarer:

• Tomater
• Spinat
• Rugbrød
• Fuldkornsbrød
• Mandler
• Havregryn
• Grov pasta
• Grov ris

Der er flere symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du er i tvivl, om du spiser for få kostfibre. Lavt blodsukker, tynd mave, irritabel tyktarm og tung afførering er nogle af de symptomer, du skal tage seriøst.

2.    Boost din tarmflora med mælkesyrebakterier

At spise sundt og varieret er en rigtig god idé, hvis du ønsker at tilgodese din tarmflora. Du kan beskytte din tarmflora mod mange sygdomme og komplikationer, hvis du prøver kræfter med mælkesyrebakterier. Din udfordring som menneske er at beskytte de gode bakterier i din mave og tarm og undgå at de dårlige får overtaget. Det kan du bl.a. gøre med mælkesyrebakterier, som har været brugt til formålet i mange år efterhånden.

Mælkesyrebakterier kan indtages på flere forskellige måder. Det findes som væske, kapsler og tabletter, som du finder hos en lang række forhandlere. Vil du også købe mælkesyrebakterier, så se mere her og bestil fra din digitale enhed.

3.    Hold dig i gang med sport og motion

Spiser du fødevarer med mange kostfibre, og indtager du mælkesyrebakterier, så har du allerede taget et vigtigt skridt på vejen mod en sund tarmflora. Det er dog også hensigtsmæssigt at være aktiv i hverdagen, hvor du skal holde dig i gang med sport og motion. En halv times motion om dagen vil være tilstrækkeligt for de fleste mennesker. Det er ikke afgørende, om du vælger den ene eller den anden motionsform.

4.    Hold dit stressniveau nede på et minimum

Stress og bekymringer kan påvirke din tarmflora i en negativ retning, og det skal du selvfølgelig undgå. Selvom det kan være svært, skal du forsøge at holde dit stressniveau nede på et minimum. Det kan du gøre ved at give dig selv tid og plads til at slappe af. Sluk telefonen og gør noget, der gør dig glad og afslappet.