Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

 

Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

Annonce: Denne artikel er betalt og lavet i samarbejde med de nævnte hjemmesider i artiklen.

Der er rigtigt mange faktorer, der kan påvirke et menneskes tarmflora – både positivt og negativt. Ønsker du at få en sund tarmflora, kan du selv gøre en indsats for, at det ønske går i opfyldelse. Det kan i praksis betyde, at du skal ændre på nogle af dine nuværende vaner og samtidig føje nogle nye sunde vaner til din hverdag.

1.    Indtag 25-35 gram kostfibre om dagen

Kostfibre og sund tarmflora hænger sammen på kryds og tværs. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du indtager 25-35 gram kostfibre om dagen, hvis du går op i din sundhed og velvære. Du kan opfylde behovet for kostfibre ved at spise 3-4 stykker rugbrød om dagen, ligesom du bør spise 600 gram frugt og grønt samt groft pasta. Såfremt det er muligt, skal du tænke kostfibre ind i ethvert måltid, så du kan indfri dit daglige kostfiberbehov.

Der er flere gode grunde til, at du skal gå efter fødevarer med højt indhold af kostfibre. Det hænger sammen med, at disse fibre fremmer fordøjelsen, hvilket bl.a. er med til at forebygge forstoppelse og holde tarmsystemet i gang.  Det er bl.a. værd at spise følgende fødevarer:

  • Tomater
  • Spinat
  • Rugbrød
  • Fuldkornsbrød
  • Mandler
  • Havregryn
  • Grov pasta
  • Grov ris

Der er flere symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du er i tvivl, om du spiser for få kostfibre. Lavt blodsukker, tynd mave, irritabel tyktarm og tung afførering er nogle af de symptomer, du skal tage seriøst.

2.    Boost din tarmflora med mælkesyrebakterier

At spise sundt og varieret er en rigtig god idé, hvis du ønsker at tilgodese din tarmflora. Du kan beskytte din tarmflora mod mange sygdomme og komplikationer, hvis du prøver kræfter med mælkesyrebakterier. Din udfordring som menneske er at beskytte de gode bakterier i din mave og tarm og undgå at de dårlige får overtaget. Det kan du bl.a. gøre med mælkesyrebakterier, som har været brugt til formålet i mange år efterhånden.

Mælkesyrebakterier kan indtages på flere forskellige måder. Det findes som væske, kapsler og tabletter, som du finder hos en lang række forhandlere. Vil du også købe mælkesyrebakterier, så se mere her og bestil fra din digitale enhed.

3.    Hold dig i gang med sport og motion

Spiser du fødevarer med mange kostfibre, og indtager du mælkesyrebakterier, så har du allerede taget et vigtigt skridt på vejen mod en sund tarmflora. Det er dog også hensigtsmæssigt at være aktiv i hverdagen, hvor du skal holde dig i gang med sport og motion. En halv times motion om dagen vil være tilstrækkeligt for de fleste mennesker. Det er ikke afgørende, om du vælger den ene eller den anden motionsform.

4.    Hold dit stressniveau nede på et minimum

Stress og bekymringer kan påvirke din tarmflora i en negativ retning, og det skal du selvfølgelig undgå. Selvom det kan være svært, skal du forsøge at holde dit stressniveau nede på et minimum. Det kan du gøre ved at give dig selv tid og plads til at slappe af. Sluk telefonen og gør noget, der gør dig glad og afslappet.

Skriv din egen kommentar

*

Kvindetid artikler
Det er ikke skammeligt at døje med fysiske og psykiske problemer

Det er ikke skammeligt at døje med fysiske og psykiske problemer

Denne artikkel er sponsoreret Det kan være ensomt og umenneskeligt at gå rundt med problemer, som forstyrrer ens livskvalitet. Det kan være alt fra stress på arbejdspladsen til traumer, som skal bearbejdes. Du skal ikke gennemgå dette alene. Dog kan det være svært at bede om hjælp. Alle mennesker har brug for hjælp sommetider. Det […]

2 hurtige tricks til at indrette et romantisk soveværelse

2 hurtige tricks til at indrette et romantisk soveværelse

Dette indhold er sponsoreret Vi kan ikke komme uden om, at et soveværelse gerne må være bare en anelse romantisk. Hvis der er ét rum i hele huset, der godt må emme af sød musik og have en hyggelig atmosfære, så hersker der nok ingen tvivl om, at det kun kan være soveværelset. Det er […]

De bedste tips til dating for kvinder

De bedste tips til dating for kvinder

Dette indhold er sponsoreret Dating er ikke altid lige til. Specielt ikke i dag, hvor datingsider- og apps har gjort dating til en kompliceret process. Der findes singler som søger seriøse forhold, men også singler der blot ønsker én at hygge sig med. Det kan være svært at navigere mellem de mange forskellige præferencer, så […]

Astrologi artikler
Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Året 2017 starter med en del stress. Der er trang til oprør, frihedskampe og uro i det hele taget. Nu kan du læse dit årshoroskop og se, hvad du har i vente i 2017.

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Det var ikke hokuspokus. Det var følelser, og det handlede om mig. Lykke sagde alt det, jeg egentlig allerede vidste inderst inde, men guderne skal vide, hvor meget det gør at høre et andet menneske sige det, du tænker. Det giver en samhørighed, og vinduet er nu åbent for gensidig dialog.

Fik du læst disse?
Guide: Det rigtige outfit til en aften i byen

Guide: Det rigtige outfit til en aften i byen

Guide: Det rigtige outfit til en aften i byen. Det er ikke alle kvinder, der kan bære et par stiletter med en hæl på 15-20 cm. Føler du dig ikke hjemme i et par tårnhøje sko, så bør du vælge noget andet fodtøj.

Birgitte Baadegaard: Hvordan søger DU job?

Birgitte Baadegaard: Hvordan søger DU job?

“Jobsøgning er et af de eneste områder, hvor mænd shopper mere end kvinder. Det kan vi lære noget af.”

Vind neglelakker fra By K.

Vind neglelakker fra By K.

By K. og Kvindetid synes, at du skal have glæde af de fine neglelakker. Du kan vinde 2 neglelakker ved at gå ind på Kvindetids facebook gruppe – like gruppen, like opslaget ”Vind neglelakker fra By K.” og skrive dit navn i kommentarfeltet, så deltager du automatisk i konkurrencen om to neglelakker fra By K.