Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

 

Sundhedsguide: Sådan får du en sund tarmflora

Annonce: Denne artikel er betalt og lavet i samarbejde med de nævnte hjemmesider i artiklen.

Der er rigtigt mange faktorer, der kan påvirke et menneskes tarmflora – både positivt og negativt. Ønsker du at få en sund tarmflora, kan du selv gøre en indsats for, at det ønske går i opfyldelse. Det kan i praksis betyde, at du skal ændre på nogle af dine nuværende vaner og samtidig føje nogle nye sunde vaner til din hverdag.

1.    Indtag 25-35 gram kostfibre om dagen

Kostfibre og sund tarmflora hænger sammen på kryds og tværs. Fødevarestyrelsen anbefaler, at du indtager 25-35 gram kostfibre om dagen, hvis du går op i din sundhed og velvære. Du kan opfylde behovet for kostfibre ved at spise 3-4 stykker rugbrød om dagen, ligesom du bør spise 600 gram frugt og grønt samt groft pasta. Såfremt det er muligt, skal du tænke kostfibre ind i ethvert måltid, så du kan indfri dit daglige kostfiberbehov.

Der er flere gode grunde til, at du skal gå efter fødevarer med højt indhold af kostfibre. Det hænger sammen med, at disse fibre fremmer fordøjelsen, hvilket bl.a. er med til at forebygge forstoppelse og holde tarmsystemet i gang.  Det er bl.a. værd at spise følgende fødevarer:

  • Tomater
  • Spinat
  • Rugbrød
  • Fuldkornsbrød
  • Mandler
  • Havregryn
  • Grov pasta
  • Grov ris

Der er flere symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du er i tvivl, om du spiser for få kostfibre. Lavt blodsukker, tynd mave, irritabel tyktarm og tung afførering er nogle af de symptomer, du skal tage seriøst.

2.    Boost din tarmflora med mælkesyrebakterier

At spise sundt og varieret er en rigtig god idé, hvis du ønsker at tilgodese din tarmflora. Du kan beskytte din tarmflora mod mange sygdomme og komplikationer, hvis du prøver kræfter med mælkesyrebakterier. Din udfordring som menneske er at beskytte de gode bakterier i din mave og tarm og undgå at de dårlige får overtaget. Det kan du bl.a. gøre med mælkesyrebakterier, som har været brugt til formålet i mange år efterhånden.

Mælkesyrebakterier kan indtages på flere forskellige måder. Det findes som væske, kapsler og tabletter, som du finder hos en lang række forhandlere. Vil du også købe mælkesyrebakterier, så se mere her og bestil fra din digitale enhed.

3.    Hold dig i gang med sport og motion

Spiser du fødevarer med mange kostfibre, og indtager du mælkesyrebakterier, så har du allerede taget et vigtigt skridt på vejen mod en sund tarmflora. Det er dog også hensigtsmæssigt at være aktiv i hverdagen, hvor du skal holde dig i gang med sport og motion. En halv times motion om dagen vil være tilstrækkeligt for de fleste mennesker. Det er ikke afgørende, om du vælger den ene eller den anden motionsform.

4.    Hold dit stressniveau nede på et minimum

Stress og bekymringer kan påvirke din tarmflora i en negativ retning, og det skal du selvfølgelig undgå. Selvom det kan være svært, skal du forsøge at holde dit stressniveau nede på et minimum. Det kan du gøre ved at give dig selv tid og plads til at slappe af. Sluk telefonen og gør noget, der gør dig glad og afslappet.

Skriv din egen kommentar

*

Kvindetid artikler
De bedste tips til at vedligeholde dine guldsmykker og bruge dem hver dag

De bedste tips til at vedligeholde dine guldsmykker og bruge dem hver dag

For at bevare den skønhed og glans, som guldsmykker har, er det vigtigt at vedligeholde dem. Så kan de nemlig kaste lys over ethvert outfit.

Revitaliser dig selv

Revitaliser dig selv

Dette indhold er sponsoreret Uanset køn og alder vil de fleste gerne have et velplejet og sundt ydre. Alderen har det dog med at sætte sine spor hos de fleste mennesker. Med alderen mister huden i ansigtet og kroppen spændstighed, fylde og fugt. Det skyldes blandt andet, at mængden af hyaluronsyre i kroppen bliver reduceret, […]

Her er alt, du skal vide om hårvitaminer

Her er alt, du skal vide om hårvitaminer

Dette indhold er sponsoreret Frisuren er noget af det, som er med til at udtrykke vores personlighed og stil. Derfor går vi ofte også meget op i, hvordan håret sidder. Vi besøger jævnligt vores frisør, for at få kontrol over frisuren. Dog er det vigtigt, ind i mellem frisørtiderne, at huske at pleje sit hår. […]

Astrologi artikler
Kinesiske horoskoper

Kinesiske horoskoper

Kinesiske horoskoper Den kinesiske astrologi har dannet baggrund for mange spændende sagn og historier, ligesom den vestlige, og det er en meget vigtig del af Kinas kultur. Ligesom i den vestlige astrologi opererer kineserne med 12 forskellige dyr. Det der først og fremmest adskiller den kinesiske astrologi fra den vestlige, som de fleste af os kender […]

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Året 2017 starter med en del stress. Der er trang til oprør, frihedskampe og uro i det hele taget. Nu kan du læse dit årshoroskop og se, hvad du har i vente i 2017.

Fik du læst disse?
Fedt nok – hjælp det overvægtige barn

Fedt nok – hjælp det overvægtige barn

Man kan med lette fif og fiduser ændre en uheldig og usund stigning i barnets vægt. Med en målrettet og helhjertet indsats, kan det overvægtige barn blive normalvægtigt igen. ´Fedt nok´ rækker dig en kærlig hånd og hjælper dig og dit barn på rette kurs

Flere kvinder vælger cyklen – af gode grunde

Flere kvinder vælger cyklen – af gode grunde

Som kvinde kan det måske være svært at finde den helt rigtige motionsform, som både er udfordrende, interessant og sjov på samme tid. Svaret kan ligge i cyklen, som for mange giver nogle fantastiske motionsoplevelser, hvor der også er plads til sjov undervejs.

Demensven: Sådan spotter du demens

Demensven: Sådan spotter du demens

Flere Demensvenner spørger, hvordan de kan vide, hvornår mennesker, de møder i hverdagen og ikke kender, har demens og brug for hjælp. Her er fem ting, du kan overveje for at spotte demens.