Katrine Berling: Knib dig til et godt sexliv

 

Katrine Berling: Knib dig til et godt sexliv

http://www.katrineberling.dk

Bækkenbundstræning for mænd og kvinder
En af de bedste måder vi kan styrke vores underliv på, er ved at lave knibeøvelser. Et stærkere underliv giver et bedre sexliv, fordi en stærk pc muskel er med til at forstærke orgasmerne. Samtidig modvirker knibeøvelser en masse problemer både hos mænd og kvinder. Såsom inkontinens, ufrivillig vandladning og prostata problemer for mændene.

Hvilken muskel skal trænes
Det er bækkenbundsmusklerne. også kaldet PC (pubococcygeus), der skal trænes. PC musklen findes hos begge både mænd og kvinder, og begge køn har glæde af at træne den. Musklen sidder tilhæftet lige ved siden af halebenet, går omkring anus, over hele bækkenbunden og fæstnes fortil på kønsbenet hos begge køn.

Knibeøvelser for mænd
I mænd kan finde jeres PC muskel ved at placere en eller to fingre bagved jeres testikler og pres så sammen. Eller i kan gå ud og og tisse, og så prøver at holde urinen tilbage. Den muskel du bruger til det, er din PC muskel. Når du spænder din muskel, vil du se at din penis og dine testikler vipper op og ned. Hvis du træner din PC muskel, vil du kunne holde din erektion længere, hvilke jo er noget de fleste mænd ønsker. Så nu når du ved hvor din PC muskel sidder, kan du begynde og træne hver dag.

Knibeøvelser for kvinder
Som kvinde er der flere måder du kan lave knibeøvelser på, du kan bare knibe sammen, bruge dine fingre eller købe nogle små kugler som man sætter op, vælg den måde der er lettest for dig. Det er ikke måden man laver knibeøvelser på, men det at man gør det, der er vigtigt.

Knibeøvelser med kugler
Her anbefaler jeg at man køber Ami fra Je Joue. Det er en fin lille æske med tre forskellige kugler. En god ide er at sætte en kugle op når man f.eks er i bad, og så gå med den til man skal i tøjet, altså ca 5 til 10 min om dagen. Gør man det et par gange om ugen er det fint. Den mindste er den er giver mest udfordring, da den er svær at holde oppe, og man klemmer derfor mere.

Knibeøvelser med fingrene
Du fører to fingre op i din skede, enten stående eller liggende. Så skal du presse sammen alt hvad du kan. Den muskel der spændes er din PC muskel. Prøv at slappe af i mave- og lårmuskler, så det kun er PC musklen du bruger. Så er det bare at gå i gang med træningen.Klem musklen sammen og hold den i 2 sekunder, slap så af. Træk vejret normalt hele tiden. Lav 25 klem, og gør det ca. 3 gange om dagen. Husk at slappe af i de andre muskler, så du kun træner PC musklen. Når du har lavet denne øvelse i 3 til 4 ugers tid kan du lave en mere avanceret øvelse. Klem sammen i 5 sek. og slap så af i 5 sek. gentag 10 gange, 3 gang om dagen. Eller så mange som du kan.

Kvindetid artikler
Har du styr på dine åreknuder?

Har du styr på dine åreknuder?

Annonce: Denne artikel er betalt og lavet i samarbejde med de nævnte hjemmesider i artiklen. Måske tænker du ikke, at det er relevant for dig lige nu, men det kan det meget vel gå hen at blive. Åreknuder er en ganske almindelig sygdom, som kan ramme både mænd og kvinder. Sygdommen ses dog hyppigere hos […]

Sæt fokus på selvforkælelse med yoga

Sæt fokus på selvforkælelse med yoga

Yoga er i dag meget udbredt, og i diverse fitnesscentre rundt omkring kan du tilmelde dig yogahold. Yoga er en fantastisk form for selvforkælelse, og det tjener rigtig mange gavnlige formål. Læs mere om det her, og kom godt i gang med yoga.  Først og fremmest: Der er yoga, og så er der yoga Den yoga, […]

Det – måske vigtigste – VALG 2019: Vær nysgerrig på hullerne i livet!

Det – måske vigtigste – VALG 2019: Vær nysgerrig på hullerne i livet!

Ny bog sætter fokus på hullerne i vores hverdag, stiller spørgsmål til vores livsførelse og udfordrer os på, hvad vi troede, vi vidste!

Astrologi artikler
Gaveideer til de 12 stjernetegn.

Gaveideer til de 12 stjernetegn.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Året 2017 starter med en del stress. Der er trang til oprør, frihedskampe og uro i det hele taget. Nu kan du læse dit årshoroskop og se, hvad du har i vente i 2017.

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Christiane Schaumburg-Müller hos clairvoyant

Det var ikke hokuspokus. Det var følelser, og det handlede om mig. Lykke sagde alt det, jeg egentlig allerede vidste inderst inde, men guderne skal vide, hvor meget det gør at høre et andet menneske sige det, du tænker. Det giver en samhørighed, og vinduet er nu åbent for gensidig dialog.

Fik du læst disse?
Kvinder og kæledyr: Intro til ny artikelserie om kæledyr.

Kvinder og kæledyr: Intro til ny artikelserie om kæledyr.

Kvindetid har talt med 7 forskellige kvinder om deres forhold til deres kæledyr. I dag møder du Signe Wenneberg

Bianca Solveig Stjerne: Åben munden – sig det højt

Bianca Solveig Stjerne: Åben munden – sig det højt

Er du kronisk syg og tænker, at andre burde vide, hvordan du har det eller hvad du har brug for? Det er yderst vigtigt at kommunikere, når der er sygdom.

Konkurrence: Vind en plads på ”Traditionelle japanske hverdagsretter”

Konkurrence: Vind en plads på ”Traditionelle japanske hverdagsretter”

Deltag i konkurrencen om 2 pladser til det populære kursus ”Traditionelle japanske hverdagsretter” (værdi 575 kr. per styk) der afholdes søndag den 29. maj 2016 på Amager.