Helle Bentzen: Tankemylder

 

Helle Bentzen: Tankemylder

http://hellebentzen.dk/

Først 2 historier om tankemylder, du måske genkender

Historie nr. 1 Du har lige været til MUS samtale og møder tilfældigt din chef på gangen. “Åh” siger hun “der var lige noget, vi også skulle have talt om. Lad os se om vi kan finde et tidspunkt en af dagene”. Du prøver at glemme, hvad hun sagde, men det bliver ved med dukke op og om aftenen holder tankemylderet  dig vågen i lang tidHistorie nr. 2  Du har travlt. Så travlt, at der er alt for mange løse ender. Det både generer og presser dig. Selvom du prøver, kan du ikke lade det ligge. Tankerne om alt det, du skal huske at gøre færdigt, suser helt kaotisk rundt i hovedet på dig og laver tankermylder, så snart du prøver at lægge dig til at sove.Mon ikke også du kender det
Det gør de fleste. Men hvorfor er det sådan. Hvorfor kan du ikke bare stoppe tankerne, der suser helt kaotiske rundt i hovedet på dig og forhindrer dig i at falde til ro. Forhindrer dig i at falde i søvn. Læs med her om hvad der sker i hjernen, når tankemylder forhindrer dig i at sove, hvad undersøgelserne siger om tankemylder og selvfølgelig også hvad du skal gøre for at stoppe det.

Der er noget om snakken

Ofte siger man at “det er alt det, vi ikke når, der stresser os” og det ser faktisk ud til at være rigtigt. I stedet for at være tilfreds med det du når, har vi alle en tendens til at lade tankerne om det, vi IKKE nåede, fylde.

Det kaldes Zeigarnik effekten efter en russisk psykolog, der lavede en række eksperimenter i 1920′erne. Zeigarnik og hendes assistenter satte forsøgspersoner til at samle puslespil, men afbrød så nogen af dem, før de var helt færdige.

Kort fortalt viste undersøgelsen, at dem der fik lov til at lægge puslespillet færdigt, overhovedet ikke skænkede det en tanke bagefter, mens dem, der blev afbrudt, hele tiden mentalt vendte tilbage til det ufærdige puslespil.

Konklusionen er altså, at vi helt ubevist ikke kan slippe tankerne om det, vi ikke nåede at gøre færdigt. Selvom vi prøver at stoppe dem, bliver de ved med at banke på og bliver til tankemylder.

Hvorfor vores hjerne gerne vil det, handler om ren overlevelse. Da de første mennesker levede på jorden, var det altafgørende, at de fik lavet tingene færdige og ikke lod sig afbryde. Vores hjernen fungerer stadig på sammen måde, og det er altså det, der kan give dig tankemylder og holde dig vågen om natten.

Hvis du vil læse mere om Zaigarnik’s forskning, så er det her, du skal klikke

 

Nej, du må ikke tænke på en giraf nuTankemylder

Ja, ja, jeg ved det godt. Giraffer i alle størrelser og udformninger danser sandsynligvis rundt i dine tanker.

Vi tror, at vi har fuldstændig kontrol over vores tanker, men det er langt fra sandheden. Mange af vores tanker styres helt automatisk og ubevidst. Og prøver du bevidst at undertrykke en tanke eller en følelse, er det nærmest det samme som at bane vejen og invitere dem inden for.

Mange, mange  undersøgelser støtte det og viser, at mennesker, der får besked på IKKE at måtte tænke på f.eks. en giraf, mens de lavede en anden opgave, tænker meget mere på giraffer end andre, der GODT måtte tænke på giraffen, mens de lavede opgaven.

Og så lidt om hjernen og tankemylder

 

Tankemylder

 

Når du bliver træt og skal sove, sker der det, at dine frontallapper i hjernen, går ned på lav blus. Frontallapperne sidder fortil i hjernen inde bag panden. Det er dem, der om dagen står for den logiske og mere overordnede del af tænkningen. Istedet for tager den mere følelsesmæssige del af hjernen over.

For dig betyder det, at du ikke er i stand til at forholde dig rationel til dine tanker om dit og dat, men istedet for bliver meget mere følelsesmæssigt påvirket. Det er en af årsagerne til, at tankerne på dette tidspunkt føles meget kaotiske og problemerne nærmest løber helt løbsk. Det er det, du kender som tankemylder. Når det bliver morgen igen, ser det hele pludselig meget lettere og lysere ud. Natten er ikke et godt tidspunkt at løse problemer.

 

De 5 bedste tips til at stoppe tankemylder

  • Få “giraffen” helt frem i bevidstheden. Gør tanken fuldt bevidst. Sig højt, hvad tankerne drejer sig om eller skriv det ned. På den forsvinder dit tankemylder.
  • Inden du går i seng, sætter du dig og skriver dine bekymringer og uafsluttede sager ned. På den måde er det lettere at lukke tankerne ned, inden du går i seng.
  • På samme måde er det vigtigt, at du får lukket arbejdsdagen ned, inden du tager hjem. Lav en form for ritual, så du lader arbejdet, tankerne, problemerne blive på arbejdet.
  • Er der et mønster i dit tankemylder – altså bestemte tanker/problemer, der bliver ved med at dukke op aften efter aften, er det vigtigt, at du får kigget nærmere på dem og får handlet. Sæt dig ned og skrive en liste. Hvem kan hjælpe dig. Hvad er det første skridt, du skal tage og hvornår gør du det?
  • Fokusskift – du kan kun tænke på en ting ad gange. Øv dig i at skifte dit fokus over på f.eks. dit åndedræt, positive tanker, en afspænding eller hvad der nu virker for dig.

 

Vil du gerne vide mere om, hvordan du kan arbejde med at få stoppet dit tankemylder og få din nattesøvn tilbage? Så skal du læse min guide om nattesøvn.

find guiden her

 

Vil du have al min viden samlet på en CD inkl. 3 guidede afspændinger og masser af tips og tricks, der får din nattesøvn på rette spor? og endnu flere redskaber og gode råd til at stoppe dit tankemylder? Så skal du have fat i søvn CD’en “Kys dig selv godnat”

Kys dig selv godnat

Skriv din egen kommentar

*

Kvindetid artikler
Revitaliser dig selv

Revitaliser dig selv

Dette indhold er sponsoreret Uanset køn og alder vil de fleste gerne have et velplejet og sundt ydre. Alderen har det dog med at sætte sine spor hos de fleste mennesker. Med alderen mister huden i ansigtet og kroppen spændstighed, fylde og fugt. Det skyldes blandt andet, at mængden af hyaluronsyre i kroppen bliver reduceret, […]

Her er alt, du skal vide om hårvitaminer

Her er alt, du skal vide om hårvitaminer

Dette indhold er sponsoreret Frisuren er noget af det, som er med til at udtrykke vores personlighed og stil. Derfor går vi ofte også meget op i, hvordan håret sidder. Vi besøger jævnligt vores frisør, for at få kontrol over frisuren. Dog er det vigtigt, ind i mellem frisørtiderne, at huske at pleje sit hår. […]

En bæredygtig tøj-oplevelse

En bæredygtig tøj-oplevelse

Dette indhold er sponsoreret  Det kan være en udfordring at navigere i en verden fyldt med problematikker og holdninger. Vi skal alle huske at nyde og leve livet, men på samme tid er medierne fyldt med den store klimakrise, som vi ikke må glemme. Vi bliver sat lige i mellem og må til at genoverveje […]

Astrologi artikler
Kinesiske horoskoper

Kinesiske horoskoper

Kinesiske horoskoper Den kinesiske astrologi har dannet baggrund for mange spændende sagn og historier, ligesom den vestlige, og det er en meget vigtig del af Kinas kultur. Ligesom i den vestlige astrologi opererer kineserne med 12 forskellige dyr. Det der først og fremmest adskiller den kinesiske astrologi fra den vestlige, som de fleste af os kender […]

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Gaveideer til de 12 stjernetegn, lad dig inspirere.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Årshoroskoper 2019 – hvad har du i vente?

Året 2017 starter med en del stress. Der er trang til oprør, frihedskampe og uro i det hele taget. Nu kan du læse dit årshoroskop og se, hvad du har i vente i 2017.

Fik du læst disse?
Sidste år hed jeg Marianne – nu hedder jeg Nimue

Sidste år hed jeg Marianne – nu hedder jeg Nimue

Jeg har i al stilhed, og nogen gange højlydt, grint flere gange, når jeg på facebook har set at mine venner pludselig hedder noget helt andet, gerne noget med flere vokaler/konsonanter efter hinanden som i Sofiia eller Perniile eller måske Marriianne

Malene Hasselblad: Mandens bedste ven

Malene Hasselblad: Mandens bedste ven

Al den teori med penismisundelse og fallossymboler, blev selvfølgelig opfundet af en mand ved navn Freud, som selv burde have været en tur på briksen.

Boligcious: Porcelænsfigurer anno 2013

Boligcious: Porcelænsfigurer anno 2013

Porcelænsfigurer har fået renaissance, og hvis du kan arve eller lokke en Royal Copenhagen figur ud af en bedsteforælder er du heldig.