Katrine Berling: Knib dig til et godt sexliv

 

Katrine Berling: Knib dig til et godt sexliv

http://www.katrineberling.dk

Bækkenbundstræning for mænd og kvinder
En af de bedste måder vi kan styrke vores underliv på, er ved at lave knibeøvelser. Et stærkere underliv giver et bedre sexliv, fordi en stærk pc muskel er med til at forstærke orgasmerne. Samtidig modvirker knibeøvelser en masse problemer både hos mænd og kvinder. Såsom inkontinens, ufrivillig vandladning og prostata problemer for mændene.

Hvilken muskel skal trænes
Det er bækkenbundsmusklerne. også kaldet PC (pubococcygeus), der skal trænes. PC musklen findes hos begge både mænd og kvinder, og begge køn har glæde af at træne den. Musklen sidder tilhæftet lige ved siden af halebenet, går omkring anus, over hele bækkenbunden og fæstnes fortil på kønsbenet hos begge køn.

Knibeøvelser for mænd
I mænd kan finde jeres PC muskel ved at placere en eller to fingre bagved jeres testikler og pres så sammen. Eller i kan gå ud og og tisse, og så prøver at holde urinen tilbage. Den muskel du bruger til det, er din PC muskel. Når du spænder din muskel, vil du se at din penis og dine testikler vipper op og ned. Hvis du træner din PC muskel, vil du kunne holde din erektion længere, hvilke jo er noget de fleste mænd ønsker. Så nu når du ved hvor din PC muskel sidder, kan du begynde og træne hver dag.

Knibeøvelser for kvinder
Som kvinde er der flere måder du kan lave knibeøvelser på, du kan bare knibe sammen, bruge dine fingre eller købe nogle små kugler som man sætter op, vælg den måde der er lettest for dig. Det er ikke måden man laver knibeøvelser på, men det at man gør det, der er vigtigt.

Knibeøvelser med kugler
Her anbefaler jeg at man køber Ami fra Je Joue. Det er en fin lille æske med tre forskellige kugler. En god ide er at sætte en kugle op når man f.eks er i bad, og så gå med den til man skal i tøjet, altså ca 5 til 10 min om dagen. Gør man det et par gange om ugen er det fint. Den mindste er den er giver mest udfordring, da den er svær at holde oppe, og man klemmer derfor mere.

Knibeøvelser med fingrene
Du fører to fingre op i din skede, enten stående eller liggende. Så skal du presse sammen alt hvad du kan. Den muskel der spændes er din PC muskel. Prøv at slappe af i mave- og lårmuskler, så det kun er PC musklen du bruger. Så er det bare at gå i gang med træningen.Klem musklen sammen og hold den i 2 sekunder, slap så af. Træk vejret normalt hele tiden. Lav 25 klem, og gør det ca. 3 gange om dagen. Husk at slappe af i de andre muskler, så du kun træner PC musklen. Når du har lavet denne øvelse i 3 til 4 ugers tid kan du lave en mere avanceret øvelse. Klem sammen i 5 sek. og slap så af i 5 sek. gentag 10 gange, 3 gang om dagen. Eller så mange som du kan.

Kvindetid artikler
Be Change Krops Coachuddannelsen

Be Change Krops Coachuddannelsen

Be Change Krops Coachuddannelsen. Efter en del år i selvudviklingsfaget, må jeg erkende, at kroppen fylder mere og mere i min passion, og derfor giver det mening, at give den fuld skrue, når det kommer til kroppen i forbindelse med coachingfaget.

København din…. Lune gryde!

København din…. Lune gryde!

Når man som jeg, en fuldmoden kvinde i sin bedste alder, vælger… at presse sin krop OG sind gennem en vridemaskine – Så kunne du måske godt ha´ sørget for, bare en ANELSE mildere temperature.

Det siger dit mobilcover om dig

Det siger dit mobilcover om dig

Vi lever i en smartphonekultur, hvor telefonerne dikterer vores liv. Vi har det med at gå ligeså meget op i, hvad vi iføre vores telefon, som os selv. Men har du egentlig tænkt over, hvad dit mobilcover siger om dig?
Vi giver dig her fire forskellige typer.

Astrologi artikler
Astrologiske tendenser for ugen

Astrologiske tendenser for ugen

Astrologiske tendenser for uge Vi bringer astrolog Karl Aage Jensens generelle astrologiske tendenser for ugen, der kommer. Læs flere aktuelle kommentarer til landets og verdens begivenheder direkte på AstrologiHuset og Karl Aages Jensens blog her Du kan også tilmelde dig nyhedsbrevet her  . Uge 17 Ugen, der kommer Ugen bærer præg af to dynamiske aspekter, Merkur kvadrat Saturn, Mars konjunktion […]

Kvartalshoroskoper for januar – marts 2018

Kvartalshoroskoper for januar – marts 2018

Kvindetid ønsker vores læsere et vidunderligt nytår med nye kvartalshoroskoper for januar – marts 2017. Hvad har du i vente? Klik ind nu og læs dit nye kvartalshoroskop & årshoroskop for 2017

Gaveideer til de 12 stjernetegn.

Gaveideer til de 12 stjernetegn.

Få inspiration til julegaverne her, hvad giver du til din søster født i Løven eller din mand født i Tyren.

Fik du læst disse?
Gratis lydfil fra Katrine Fagerholt: Sådan får du din partner i tale

Gratis lydfil fra Katrine Fagerholt: Sådan får du din partner i tale

Gratis lydfil fra Katrine Fagerholt: Sådan får du din partner i tale Vi ved det jo udemærket godt, ikke? At måden vi siger tingene på til vores partner har kolossal stor betydning for om snakken bliver konstruktiv.  Alligevel falder rigtig mange af os i her, fordi vi er blevet godt og grundigt irriterede, sårede eller […]

Kvindetid med Pernille Rahbek

Kvindetid med Pernille Rahbek

Pernille Rahbek: “Det lyder måske corny, men jeg er lidt misundelig på jyske kvinder, der mødes over formiddagsbasser”

Godt nytår: Nytårsbord dæk dig

Godt nytår: Nytårsbord dæk dig

Malene byder det nye år velkommen i festlige omgivelser og der skal ikke spares på noget. Glimmer, glitter, sølv og guld er et must